co jesc

morgoth wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min [...]

[...] na forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie do redukcji to ok 2900 kalorii, a wedlug obliczen wychodzi: - 1015 kcal tluszczy (ok 35% zapotrzebowania na kalorie), - 880 kcal bialek (ok 30% zapotrzebowania na kalorie), - 1005 kcal weglowodanow (ok 35% zapotrzebowania na kalorie). Chcialbym jesc ok 6-8 posilkow co 2-3h

jajka niezdrowe? lol....wpisz w szukajce "jajka" i poczytaj troche ;] możesz jeść 100 tygodniowo - nic Ci sie niestanie złego :) ( o ile spalisz albo zuzyjesz wszystko co mają )

No, o coś takiego mi chodziło :) Dzięki :) Co do biegów to bieżnia dla mnie jest chyba jedyną alternatywą bo jestem strasznie chorowity :D Właściwie mogę biegać, grać w piłke etc. głównie w lecie, inaczej kończę w łóżku. Jeszcze jedno pytanko, skoro mleko nie, to co można jeść na śniadanie zamiast niego ? Grahamka + twaróg nadało by się ? [...]

Witam Mam prośbę o sprawdzenie i poprawę kilku planów treningowych na rzeźbę i w mirę możliwości polonczenie ich w jeden .Nie wiedziałem który będzie najlepszy wiec postanowiłem podać 2 które wydały mi sie najciekawsze.Plany te posiadaj ćwiczenia na "maszynach" na kore nie mam dostępu wiec proszę o zastąpienie ich ćwiczeniami które mogę wykonać [...]

Pierwszym zadaniem każdego początkującego kulturysty jest wypracowanie możliwie jak największej masy mięśniowej. Robi się to przez ostry trening połączony z odpowiednim odżywianiem(trzeba spożywać odpowiednio dużą ilość kalorii, jeść jak najwięcej białka i jak najmniej tłuszczu) i długim okresem regeneracji między treningami. Pierwszym zadaniem [...]

[...] jakosc oraz produkty inne zapewnajace wchlanianie tego bialka i jego prawidlowy metabolizm oraz synteze wlasnych bialek ustrojowych. w kazdym innym przypadku mozesz sobie jesc nawet 5 g biakla co doprowadzi jedynie do problemow zdrowotnych a nie do sukcesu pozdr co do porownania drobiu do poledwicy wolowej to drob nie ma szans. jest tanszy [...]

moze nie zle. tylko poprostu zaczal w miare normalnie jesc co nie jest dieta, tylko normalnym odzywianiem sie zeby funkcjonowac jak czlowiek:. i dlatedo poszlo wszystko w gore, ciekawe jak teraz bedzie szlo? bo tyle co on przez caly dzien to ja na sniadanie jem hehehehehehehe

czy jajka (te gotowane co sie je na twardo lub miekko) sa dobre przed snem czy moze lepiej jesc na sniadanie? i w ogole ile bialka ma jedno jajko?

A co jest zlego w pierwszych posilkach ? Czy w dni nietreningowe moge jesc ryz bialy zamiat brazowego ?

Wiek: 17 lat Wzrost: 187 Waga: 68 Typ budowy: Bardzo szczupły (chyba ektomorfik nie wiem jak to sie nazywa) Przemiana materii: mega szybka 136 68 544 co to jest ?? BTW ?? Taką diete ułozylem zobaczcie co moge zmienic: 6:30 Posiłek I Płatki owsiane 100 g = B:11,9 T:7,2 WW:69,3 KCal: 366 Mleko 400 ml 2 % = B:12 T:8 WW:20 KCal: 200 Ser Biały 100g = [...]

[...] diety,tylko ze mam problem z tym sniadaniem,strasznie glodny chodze w szkole. owsiane platki odpadaja kukurydziane tez jajka za duzo tluszczu maja ,nie mam pojecia co moge jesc na sniadanie,jakie produkty ? Pozdrawiam i prosze jeszcze raz o poprawienie tej diety. dochodzi do niej tran. jedna kapuslka rano druga przy drugim sniadaniu ,trzecia na [...]

czyli co poprostu wiecej jesc i i bedzie normalnie

co lepiej jeść na redukcji? ryż biały czy kasze? ;) i jeszcze jedno.. płatki owsiane błyskawiczne mają większe IG od płatków górskich? ;>

co lepiej jeść na redukcji? ryż biały czy kasze? ;) lepiej kasza, i to nie tylko na redukcji. Ryz biały ok po treningu. płatki owsiane błyskawiczne mają większe IG od płatków górskich? ;> tak Chaczyk rozumiem, ze pod tym skrótem kryje sie Kerfur Szukalem tuny w duzych kawalkach i w wodzie, ale takie rzeczy to tylko w erze

[...] zgadza. Czy szklaka mleka + banan + jajecznica z 4 jajek z kukurydza konserwowa bedzie dobra na sniadanie ? nie bede po takim sniadaniu ani senny ani glodny ? owsianke moge jesc w sumie ale nie caly czas. banan 200 g b 2 t 1 w 44 kcal 190 mleko 375g b 13 t 6 w 19 kcal 176 platki owsiane 100g b 12 t 7 w 62 kcal 366 b 27 t [...]

co myslicie o tej diecie ?? : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g [...]

dawaki 25 g to troszkę mało, co do Ciebie to zacznij jeść normalne posiłki a nie sięgaj do odżywek, na to przyjedzie czas pozdrawiam

[...] Atp, ale nie tluszcz, powoduje zakwaszenie miesni i wywoluje tzw. glod weglowodanowy czyli po takim treningu jestes glodny masz zazwyczaj ochote na sodkie, ale nei mozesz jesc bo organim musi zaczac czerpac energie z rezerw tluszczowych, podobny efekt wystepuje po aerobach ale tu mozesz zjesc ( musisz uwazac jedynie na to zeby uzupelnic [...]

napisz Ci co masz jesc a jak nie bedziesz tego jadł to doastaniesz z bani:) bo to co napisałes jest złe gotujesz wode zalewasz 20-30g płatków owsianych i kilka rodzynek jajka wbijasz do miski...bełtasz...przyprawiasz dodajesz namoczone płatki z rodzynkami...bełtasz wylewasz na patelnie i zjadasz aż Ci sie uszy trzęsą. sprawdz to